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“有没有人跟我一样，真的很不会安慰人…”

云南共青团 2024-04-23

The following article is from 京师心理大学堂 Author 京师心理


不知道大家有没有类似这样的经历：有一段时间压力非常大，某一天的课间实在太难过了，趴在桌子上哭了二十分钟。在哭的过程中，座位周围的同学没有人上前安慰，这让本来就十分难过的我更加伤心。其至会思考自己是不是不值得被关爱。

其实在你难过的时候，其他朋友内心活动可能是这样的：

同桌A：“啊，她怎么哭了，她好像这几天情绪都不太对劲，要不要安慰她一下？但是我要是说错话了怎么办？上次小D分手，我劝他好像让他更伤心了，要不还是算了吧……”（趴在桌子上装睡）

朋友B：“我要不要问一下她怎么样？这样会不会让她不舒服？再等等看吧。（上课铃响）居然上课了，等下课了再说吧。“

而朋友C是真的在位置上睡着了，没有发现本人的伤心落泪。


在生活中，很多人都有过类似的经历，伤心的时候没有人安慰，或者并不知道怎样安慰别人，可能刚说一句话，对方的脸色更难看了，索性不去安慰。

比如，男生有可能在女朋友身体不舒服的时候手足无措，不知道怎么安慰她，最后只留下那句熟悉的“多喝热水”；听说某个朋友家里出现了一些变故，在路上遇到ta的你或我有可能并不知道怎么开口，只是打了声招呼就低头走开……

那么，我们要不要去安慰身边的朋友？怎么去安慰，才能不让他们更加难过呢？


01

请勇敢去安慰！


对于“要不要去安慰”的问题，答案显而易见。在大多数情况下，我们可以用善意和关爱让他人感受到温暖的安慰。

当然，不去安慰他人并不代表你是一个冷漠无情的人，只是有可能你在等待最合适的时机。有可能你只是害怕自己说出口的话可能会冒犯到伤心的人，担心做错事，担心说错话，担心没有足够的时间和精力。

这一切极可能是因为我们不够自信，不相信自己有能帮助别人的能力。其实，只要有所表示，就已经很好了，哪怕是仅仅一句“我很抱歉”，也比回避目光，扭头走开要好得多。

我们会认为善意和关爱很重要，但是有时候还是会思考这些问题：别人真的在乎我是否关心ta吗？会不会觉得我是在多管闲事？请相信，你的顾虑是多余的，只要你在乎，你的关心就不会被辜负。

其实，一个处在困境中的人，ta最需要的不是任何人来侃侃而谈，提出一个看似完美的解决方案，让他不再痛苦，而是付出背后的善意，善意就是你的证明。用你的善意让处在困境中的人感受到支持，足矣。

在安慰失意人的这条路上，先让我们勇敢地迈出第一步，相信自己有帮助别人的能力，表达自己的善意与关爱。



02

应该怎么安慰人？

那么，当我们鼓足勇气去安慰别人的同时，应该怎么做呢？

可以尝试采取以下几个策略：

1. 不要强加建议

请先设想这样一个场景，朋友因为工作失误了非常难过，你很想去安慰帮助ta，就和ta分析工作失误的原因，还建议ta可以使用自己亲证有效的方法，每隔几天就来问有没有感觉好一些，再给ta一些建议。



在这个场景中，你确实是想要让朋友不那么难过，也非常热情，做得也非常多，关心简直要溢出屏幕了。看起来是似乎是一个十分周到的朋友。但是这有可能会让别人不那么舒服，因为你提出的建议并不一定适用，过于关心也可能让人有些压迫感。

请记得，我们在表达善意和关爱时，不要强加给对方过多建议，不要不停地和对方确认自己的做法是不是有帮助，也不要评价或者揣度对方，这样可能导致对方的不适和回避。

如果发现自己有这样倾向，不必自责，我们可以在得知身边的朋友陷入困境时先试试这句话：“我很抱歉，你还好吗”？


2. 倾听


当朋友处于痛苦中，我们可能本能地想要说些什么，希望情况能好转。不过，与处在困境中的人交谈的最好方式不是说话，而是倾听。

一个好的倾听者有什么主要特征呢？一是值得信赖，值得信赖是决定人们是否向其倾诉的最重要的因素。当你想要倾诉的时候，首选的倾听者大概率是你信赖的人。二是不作评价，当我们不对倾诉的人做评价时，ta更可能会有一种被理解、被感受的感觉，感到自己并不是一个人独自承担这些事情。

如何做到好的倾听？首先，在大多数情况下，当倾听别人时，我们的注意力最好完全放在对方所说的事情上，并且没有同时在想怎样回应。

这种倾听能够帮我们建立连接和信任，鼓励对方敞开心扉，还能够帮我们从情感上调整到对方的状态，在这个过程中95%的时间都是沉默的。

我们可能说几句鼓励对方继续分享的话，产生共鸣时点点头。当对方停顿时，可以等三秒之后再开口。因为如果我们太快开口说话，可能会打断对方想要表达的内容。



3. 给予反馈

倾听之后，我们需要给对方反馈，于是更难的一关来了：说话。

这是大多数情况下最担心的，因为我们永远也不会知道对方感受如何。在很多情况下，我们也没办法解决他人的问题。

其实，我们也不需要解决问题。我们需要的是注意对方当时的感觉并且肯定感觉，而不是关注事实。比如，朋友因工作上失误而难过，我们在关心的时候，可以首先关注“难过的感受”而不是“工作失误”这个事实。

此外，我们在开口说话时还需要注意时机是否合适，如果不合适可以之后再问，这并不晚，关心不会迟到：当对方需要空间的时候给他空间，当对方做出决定时表示支持和相信，让他知道自己并不孤单就好。

如果对方并没有处于极端的情绪状况时，我们还可以聊聊自己“无聊”的故事，比如今天便利店有好吃的三明治，糖葫芦特别甜，烤冷面店排队的人特别多。因为对方可能希望我们看到他们是一个完整的人，不只是一个伤心含量为99%的人。



最后，在安慰别人之前花些时间注意自己的压力。不要总认为自己该做些什么，这可能会带来不必要的烦恼，做一些力所能及的事情就好。

因为处在困境中的人真正需要的并不是完美，而是你。


封面表情包自取


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编  辑丨胡   娜
校  审丨薛祎然
编  委丨金   树
来  源丨京师心理大学堂
投稿邮箱丨qccynmtzx@163.com
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