你晚上几点睡觉？来看看自己患心脏病的风险有多大

《华人讯息网》消息，充足的睡眠对于日常工作和维护健康来说至关重要，但你应该睡多长时间，什么时候上床睡觉呢？

一定要睡八小时的说法已经被国家睡眠基金会（NSF）等组织否定了，根据该组织的建议，成年人的睡眠时间为7~8小时，具体数字随着年龄的增长而变化。在入睡时间方面，NSF把最佳休息时间定为晚上8点至第二天午夜，也就是四个小时，这是一个很大的范围。

最近的一项研究又设法框定了一个更具体的时间段，也就是晚上10点~11点之间。与提前或推迟上床睡觉相比，这个时间段入睡的人群未来患心脏病的风险较低。

这项研究由欧洲心脏病学会的医生主导，总共分析了超过8万名成年人六年的睡眠数据。结果显示，在晚上11点至午夜间入睡的人群患心脏病的风险要高出12%，0点以后入睡的人群则要高出25%，而晚上10点之前入睡的人要高出24%。

研究人员表示，我们的身体内部有一个24小时的时钟，叫做昼夜节律，它有助于调节身体和精神活动。虽然这项研究不能帮助我们确定因果关系，但研究结果确实表明，较早或较晚的就寝时间更有可能打乱身体时钟，对心脏健康产生负面影响。

所有参与实验的志愿者都在手腕上佩戴了记录器，以确定每个人什么时间入睡，什么时间醒来。在5.7年的时间里，有3172名志愿者患上了心血管疾病，如中风、心脏病发作或心脏衰竭。在午夜之后入睡的人群患病率更高，而在晚上10点和11点之间入睡的人群患病率则较低。这种风险增加在晚睡的女性中更为明显。另一方面，在晚上10点之前入睡的男性患病风险最大。

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