为深入培育和践行社会主义核心价值观，大力弘扬上海医务工作者“敬佑生命、救死扶伤、甘于奉献、大爱无疆”的崇高职业精神，激发全市医务人员牢记医者初心使命，凝聚奋进力量，筑牢卫生健康行业精神内核，全力推进健康上海建设。今年3月起，本市开展了2024年“上海好护士”寻找推选活动。自推选活动启动以来，各区卫生健康委、办医主体及委属单位踊跃参与。经审核筛选，初选会优中选优，共产生了30位入围候选人。市卫生健康委官方微信“健康上海12320”即日起展出30名“上海好护士”候选人的风采，并于即日起至2024年5月5日期间接受广大市民点赞评议。图片来源：摄图网“上海好护士”候选人简介(按姓氏笔画排序)01

相信大家都听说过“胆固醇高的人不能吃鸡蛋”这一说法，由此不少人严格限制自己的“蛋”量，甚至部分高胆固醇人群直接与蛋划清界限。来自普陀区中心医院心内科的康复技师徐赞韬提醒我们：胆固醇高，别让鸡蛋“背锅”。无论血清胆固醇还是膳食胆固醇，均应持“一分为二”的态度，客观评价。首先，胆固醇是维护人体健康所必需的营养物质。例如，胆固醇是人体细胞的重要成分，也是许多重要激素和维生素合成的前体，还是大脑、肝脏等重要脏器的组成部分。其次，仅有约30%的胆固醇来自膳食，而70%来自体内合成。若严格限制膳食中的胆固醇，则体内合成将增加；反之，若膳食摄入的胆固醇较高，则体内合成将减少；在一般情况下，二者保持动态平衡。这也在一定程度上解释为什么长期吃素食、膳食胆固醇摄入很低的人，也可能出现胆固醇增高。对于血脂正常的人群，每日吃一个完整鸡蛋是合理且有益的。鸡蛋对人体的营养贡献，远远大于它可能带来的高胆固醇风险。而对于高血脂、高胆固醇的人群来说，也可以吃鸡蛋，只是考虑到风险因素，一般建议隔日吃一个煮鸡蛋。需注意的是，高胆固醇人群更应控制猪脑、蟹黄、鱼籽、鱿鱼、虾头、肥肉、动物内脏等食物的摄入量。此外，定期到医院检查相关指标，做好自我健康管理，才能防病于未然。封面图及配图来源：摄图网更多阅读☞多吃猪肝可以控制近视？快醒醒！长期饮酒会增加乳腺患癌风险？一篇文章带你看懂背后的原因！孕期睡觉总打呼噜，对肚子里的宝宝有影响吗？投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。

为孩子做眼科检查时，家长们总会问医生：“吃什么能预防近视或让近视发展得慢一点？除蓝莓、胡萝卜对眼睛好，多吃猪肝是不是也能控制近视呢？”在此，普陀区中心医院眼科莫利娟主治医师带来科普解读~图片来源：摄图网问多吃猪肝能控制近视？不能！近视的形成，主要由于眼球前后径变长，导致光线进入眼睛后聚焦在视网膜前，而不能准确聚焦在视网膜上。这种眼球形状的改变，与吃什么没有关系。想要预防近视，应保持正确用眼姿势和距离、控制用眼时间、增加户外活动以及保证饮食营养均衡。如果真的近视，应及时去医院眼科接受正规治疗。问吃猪肝对眼睛一点好处也没有吗？猪肝含有丰富的维生素A，维生素A具有促进生长、维持上皮组织如结膜、角膜等正常生理功能的作用，参与视紫红质的合成，可增强视网膜感光力。如果缺乏维生素A，会引起干眼病、夜盲症等症状。然而，猪肝也并不是补充维生素A的唯一膳食途径。很多蔬菜和水果都富含维生素A，比如葡萄、柚子、番茄等。此外，因肝脏是动物体内最重要的解毒器官，进入体内的有毒、有害物质，经过肝脏代谢和解毒后排出体外。当猪的肝脏功能下降或有害物质摄入较多时，猪肝里就会蓄积这些物质。因此，猪肝虽有营养，但还需注意来源和摄入量。更多阅读☞长期饮酒会增加乳腺患癌风险？一篇文章带你看懂背后的原因！大肠癌的这6个“预警信号”，日常关注别忽略！丨ASK专家这种发病率最高的肿瘤，“康复宝典”请收好丨世界肿瘤日如何顺应春季特点养生？@肿瘤患者，请做到这四点

众所周知，饮酒会增加患癌风险，就连乳腺健康也深受其害。酒精代谢在体内如何进行？为何饮酒会增加乳腺患癌风险？在此，邀请上海市同仁医院乳腺外科汪洁主任医师为我们科普！图片来源：摄图网酒精在体内的代谢酒精主要成分为乙醇，存在于所有含酒精的饮料中，如葡萄酒、啤酒和烈酒。饮酒后，酒精在人体内的吸收和代谢是一个复杂过程。其中20%-30%乙醇可以在胃内被吸收，其余则在小肠内被吸收。被吸收的乙醇会迅速分布到全身各器官，包括脑部，这就是饮酒会产生醉酒感的原因。酒精大部分通过肝脏中的酶系统进行代谢，小部分通过呼吸、尿液和汗液等途径代谢。个体的酒精代谢能力，受到遗传因素、性别、体重、饮食等因素的影响。或增加乳腺癌风险大量流行病学研究表明，饮酒与乳腺癌的发生率呈正相关，表现为剂量效应。女性酒精摄入量增加，尤其是饮酒量较大或长期饮酒，与乳腺癌风险增加之间存在关联。这可能与酒精摄入后，体内雌激素水平升高有关。因为高水平雌激素是乳腺癌的一种危险因素，特别是更年期后的女性，患特定亚型的乳腺癌与饮酒关联更多。除影响激素水平外，酒精中的其他化学成分，如体内酒精代谢转化的乙醛也可能损伤乳腺细胞而致癌。图片来源：摄图网提倡健康生活方式尽管研究表明饮酒与乳腺癌之间有相关性，但并不意味着饮酒就是直接导致乳腺癌的原因。乳腺癌发病是多因素影响的复杂过程，包括遗传因素、激素水平、生活方式等。饮酒者如果还有其他不良生活方式习惯，如不健康饮食习惯、缺乏运动等，这些因素也可能增加患乳腺癌的风险。就预防乳腺癌而言，减少酒精摄入是一种健康的生活方式选择，特别是有乳腺癌风险因素的女性，建议及时戒酒或限制酒精摄入量。更多阅读☞这种发病率最高的肿瘤，“康复宝典”请收好丨世界肿瘤日出现“宝娟嗓”，怎么办？你一定要知道的护嗓小妙招来啦！|

春光明媚想要动起来？老年人还需预防跌倒丨ASK专家投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。

今天是“世界嗓音日”，让我们一同关注声带健康！声带作为发音的主要结构，一旦出问题，会导致声音嘶哑、发音费力、音量降低、咽喉部异物感、频繁清嗓等。图片来源：电视剧《甄嬛传》截图什么情况会诱发声带问题？哪些人群容易声音嘶哑？如何保护声带?在此，邀请复旦大学附属华山医院耳鼻咽喉科李旭茂医生为我们科普相关知识~多种因素诱发1.

4月15日-21日是第35届上海市肿瘤防治宣传周。时值春日，上海中医药大学附属龙华医院肿瘤六科刘苓霜主任医师、单孟俊副主任医师提示：肿瘤患者要顺应春季“升发”特点，在情绪、起居、饮食、运动等方面有所调整，有利于疾病的康复。图片来源：摄图网情绪管理，尤为重要春天万物生长茂盛，阳气升发，肝火易旺，肿瘤患者情绪问题尤为突出，春季养生要注重养肝，戒暴怒、忌抑郁，做到心情愉快，这样才能保持气血顺畅、精神旺盛。顺应季节，起居有常建议晚上10:00左右入睡、早晨6:30左右起床为宜，最好每天能够午睡半小时。肿瘤患者免疫力低下，要注意春捂避凉，尽可能远离人群集聚的公共场所，主动进行环境通风，在空气清新的环境中进行深呼吸和主动咳嗽，达到“洗肺”的效果。饮食有节，补宜“清平”春季肿瘤患者要少吃酸味食品，多吃甘味食品，如红枣、山药、小米、米仁、扁豆等。春季饮食以易消化为原则，忌大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙，以免损伤脾胃。马兰头、荠菜、枸杞头、芹菜、青菜、菠菜等都是清肝养肝的当季佳品。春季调补不宜吃羊肉、火锅、辛辣等大辛大热之品，更不能盲目用人参、鹿茸等进行温补。柔缓运动，身心共调春季阳气升发，肿瘤患者可以适当运动，让机体吐故纳新，使筋骨得以舒展。运动应以轻柔舒缓的活动项目为主，如散步、慢跑等，通过意念呼吸的配合，调整人体阴阳气血的运行，达到身心共调的目的。此外，功法导引术如八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳，甚至是最简单的打坐、站桩，也都有很好的调理脏腑气血、通经活络的作用。同时，聆听舒缓的音乐有助放松紧张、焦虑情绪。更多阅读☞“鼻炎神药”一用就好？当心药物性鼻炎找上门丨世界爱鼻日“帕友”不怕，这几招延缓运动迟缓丨世界帕金森病日春捂是捂得越多越好？要捂哪些部位？专家划了这些重点→投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。封面图来源：摄图网

4月15日-21日是第三十五届上海市肿瘤防治宣传周，今年的主题是“综合施策，科学防癌

年人还需预防跌倒丨ASK专家投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”

今天是“世界帕金森病日”，帕金森病是一种慢性、进行性和逐步发展的神经系统疾病，多发于中老年人群，目前尚无治愈方法，如果不能及时干预和治疗，随着时间进展，病情会逐渐加重，严重影响患者的生活质量。来自上海市疾病预防控制中心的汪嘉琦、孙双圆和董莉薇为大家带来科普：如何帮助延缓帕金森病患者的运动迟缓。01运动迟缓是常见症状运动迟缓是帕金森病常见的症状。该病患者各种动作速度缓慢，幅度变小。随着全身各部位肌肉功能的退化，在穿衣、刷牙、吃饭、走路等日常活动时会越来越费力。运动迟缓的主要表现有：四肢肌肉疼痛，走路时腿在地上拖着走，摆手困难。书写困难，写字越来越小，称为“小写症”。面部表情呆板，眨眼频率减少，称为“面具脸”“扑克脸”。声带退化，说话速度放缓，口齿不清，使人难以理解。口咽部肌肉退化，自发吞咽减少，流口水。帕金森病患者因运动迟缓，可导致多种不良后果。跌倒：患者由于四肢疼痛、步态不稳、运动自主性和协调性降低，更容易发生跌倒、摔伤、撞伤等意外。便秘：由于行动困难，患者会长时间坐卧，缺乏身体活动，容易引起便秘。语言认知下降：患者出现构音缺陷，讲话音调偏低或含糊不清，沟通理解能力降低，影响认知功能。吞咽功能受损：患者头面部及口腔内负责吞咽的肌肉的运动功能也受到损害，容易造成进食减少、营养不良、误吸等后果。02规范治疗与训练在专业医师的指导下，通过规范治疗与日常训练，可有有效延缓运动迟缓症状的加重。但需要注意的是：在进行康复和运动治疗时，需始终把安全性放在第一位。药物治疗：遵医嘱尽早进行科学合理的药物干预治疗，能有效减缓帕金森病引起的运动迟缓，避免或降低不良反应，提高活动能力和生活质量。步态和平衡训练：主动调整身体重心，按照视觉提示（地面线条、规则图案或激光束）或听觉提示（节拍、音乐）行走或跨越物体，锻炼平衡能力，改善姿势平衡障碍。肌肉力量训练：重点训练核心肌群及四肢近端肌群，可利用手法和器械进行渐进式抗阻训练。关节活动度训练：进行躯干与四肢各个关节全范围的主动或被动活动，重点是屈曲肌群的牵伸和胸廓的扩张运动，但要注意避免过度牵拉及疼痛。手功能活动训练：练习抓取、拿放物体，不断提高速度、准确性和稳定性。在日常生活中通过喝水、系纽扣、使用餐具等活动实践，提升自理能力。言语功能治疗：对于存在交流障碍、吞咽障碍及唾液增多的患者，要及早进行语言治疗，提高言语及沟通能力，同时减少误吸风险。封面素材来源：摄图网更多阅读☞优雅老去之前，如何平稳度过这个特殊时期？掌握正确咳嗽方法，助你安稳迎春→一只、两只、三只……数羊到天明？缓解失眠有良方投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”

为进一步推进职业健康保护行动，激发劳动者自主健康管理意识，引导劳动者主动践行健康行为方式，营造人人关注职业健康、争做职业健康达人的良好氛围。4月9日，由上海市卫生健康委联合上海市人力资源和社会保障局、上海市总工会、上海市民政局、上海市医疗保障局共同主办，上海市疾病预防控制中心承办的首届“职业健康达人”技能竞赛初赛活动圆满举办。自竞赛启动以来，得到广大劳动者的积极响应和热情参与。各区通过层层选拔，分别组建企业代表队（由企业人员和一线劳动者组成）和专业代表队（职业健康行政部门和专业技术机构人员组成）共计34支队伍99名选手参加市级初赛。通过笔试与跳绳、坐位体前屈等体能测试相结合，经过激烈角逐，一批身体素质过硬、职业健康理论基础扎实、实践经验丰富的优秀选手脱颖而出，他们不仅展示了高超的专业素养，更传递出对职业健康事业的热爱和执着。据悉，初赛胜出的12支队伍将参加本月下旬的决赛。市卫生健康委相关负责人表示，将以此次竞赛为契机，进一步加大职业健康宣传力度，普及职业健康知识和法律法规，提高劳动者的自我保护意识和能力，推动用人单位切实履行主体责任，为劳动者提供更加安全、健康的工作环境。此次上海市首届“职业健康达人”技能竞赛初赛的圆满举行，不仅提升了劳动者的职业健康素养，也促进了用人单位对职业健康管理的重视。让我们携手努力，共同为建设健康上海、健康中国、实现劳动者的全面发展贡献力量。更多阅读☞优雅老去之前，如何平稳度过这个特殊时期？掌握正确咳嗽方法，助你安稳迎春→一只、两只、三只……数羊到天明？缓解失眠有良方投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”

“春天孩儿面，一天变三变”，春季是由冬寒向夏热过渡的时节，气候多变。此时，人体阳气随自然生机而渐趋于表，腠理舒展，抵御外来风寒的能力下降，导致呼吸道传染病、心脑血管疾病高发，所以民间一直有“春捂”的说法。“春捂”得法，能增强机体抗病能力，减少发病概率。如何科学“春捂”？一起来看上海市中西医结合医院治未病科霍莉莉主任医师带来的科普解读~图片来源：摄图网春忌“蛮捂”春季虽乍暖还寒，但气温呈逐步回升的趋势，所以春捂不能认为穿得越多越好。如果穿得过多，超过身体耐热极限，导致身体燥热，甚至捂得浑身是汗，冷风一吹，则寒邪反而容易通过汗孔入侵体内，引起感冒等病。因此，春捂也要根据气温变化灵活“穿脱衣物”。若倒春寒与暖春的极端天气交替出现，则穿脱衣物要勤快一点；若气温持续在15℃以上，或自觉外界环境体感不冷，即可逐渐减衣。春捂穿衣多少，应掌握“体感暖和、不能捂出汗”的原则，有助于达到预防疾病的目的。春捂“两头”现代医学认为，人体下部的血液循环比上部要差，更容易受寒冷侵袭，且中医认为，“寒从脚下起”“头为诸阳之会”，因而春捂的重点是“头颈和双脚”，并且要“上薄下厚”。如果是胃肠病、妇科病、心血管疾病患者，还需注意腹背部的保暖。更多阅读☞上海市级传统医药类非物质文化遗产代表性项目名录又添新成员科学饮茶，衣着“三松”——冠心病人群春季保健指南春季过敏、干眼症……还能戴隐形眼镜吗？一文教你科学配戴~投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。封面图来源：摄图网

静相宜安度春季动今天是“世界卫生日”，上海中医药大学附属曙光医院治未病中心的王莹主治医师和张晓天主任医师，为我们带来慢病重点人群春季保健指南的第三篇。冠心病人群春季保健指南01饮茶要点冠心病人群避免高温、辛辣、油腻的食物，注意荤素搭配。可以适当饮茶，茶叶中的茶多酚有抗凝、降脂和抗动脉粥样硬化作用，对防治动脉粥样硬化起到积极作用。但饮茶需注意以下几点：1.

静相宜安度春季动今天，我们继续请上海中医药大学附属曙光医院治未病中心的王莹主治医师和张晓天主任医师，带来慢病重点人群春日保健指南第二篇。糖尿病人群春季保健指南01养护脾胃糖尿病人群在春季应重视养护脾胃，少吃酸性食物，可吃白扁豆、甘蓝、菠菜、春笋、香椿叶、山药等来补益脾胃。同时，要严格控制高热、高脂、高糖、辛辣刺激性等食物的摄入量。日常做到平衡膳食，吃低盐、低热能和低脂肪食物，限制淀粉的摄入量，可将部分主食如精米、白面改为粗粮，如荞麦、玉米、小米等。远离烟酒和各种甜食，控制肥甘厚腻食物的摄入，如动物油脂、动物内脏、油炸煎烤之品等。多吃富含粗纤维食物，对糖尿病人群的养生非常重要。02重视“春捂”糖尿病人群在春季应尤为注意预防感冒，天气未完全变暖，不宜过早穿着单薄，要注重“春捂”。“春捂”的重点在人的背部、腹部和脚底，有助于固护脾胃之气，避免腹泻、胃痛等。注意衣物增减有度的同时，还需多开窗，保持室内空气流通。春天多出门锻炼，如散步、慢跑、骑自行车、做广播操、打太极拳等，其中，步行活动安全、容易坚持，可作为首选的锻炼方式。需要注意的是，运动不宜在空腹时进行，并注意补充水分，随身携带糖果，应对可能出现的低血糖。封面图及配图来源：摄图网更多阅读☞少吃这种糖，助你远离“三高”春光明媚，不仅是踏青好时节，预防近视也正当时如何不被坏情绪牵着鼻子走？不妨尝试做到这四步→投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。

静相宜安度春季动春季是万物复苏的时节，我们应少思虑，以休养身心；适度运动，以放松身体；充足睡眠，以调和气血……如此得以适应自然环境“春生”的特点。清明假期，又逢一年一度的“世界卫生日”将至，上海中医药大学附属曙光医院治未病中心的王莹主治医师和张晓天主任医师，为我们带来系列科普：高血压、糖尿病、冠心病等慢病重点人群应当如何自我保健，安度春季？高血压人群春季保健指南01饮食清淡春季可适当吃入脾的食物，推荐食物有山药、白扁豆、银耳、大枣、薏苡仁等。同时，适量吃应季的新鲜蔬菜，如韭菜、香菜、荠菜、薄荷、葱、马兰头、枸杞头等，有利于调护阳气。高血压人群需要适当控制食用盐的摄入，建议每日食盐摄入的总量控制在5克以内。除此之外，还要限制饮酒。02起居注意每日晨起或睡前，切记动作要缓慢。晨起前，先在床上平躺，活动一下手脚和头颈，然后再慢慢坐起下床活动，这样可避免血压较大波动而诱发一过性脑缺血发作。另外，洗澡时，水温不能过冷或过热，时间也不宜过长。合并有便秘的高血压人群，尽量采取坐姿上厕所，切勿用力过猛，起身时也要尽量缓慢。平时多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，润肠通便，严重者可咨询医生服用药物。春季宜保持柔和舒畅的状态，尤其高血压人群要尽量使心情愉快，多多微笑，保持乐观的心态，避免情绪过度波动，诱发血压升高。春天宜在晴好天气外出锻炼，避免剧烈运动，可选择适宜的有氧运动，以持续、缓慢、微汗为宜，比如太极拳、慢跑、散步等。适度运动对血压的降低与维稳至关重要。封面图及配图来源：摄图网更多阅读☞少吃这种糖，助你远离“三高”春光明媚，不仅是踏青好时节，预防近视也正当时如何不被坏情绪牵着鼻子走？不妨尝试做到这四步→投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。

对于很多近视朋友而言，隐形眼镜带来了许多便利，但也要注意配戴的细节哦！今天，我们邀请上海市眼病防治中心眼科的王于蓝主任医师，为大家科普一下。图片来源：摄图网为生活添便利对于不少近视朋友而言，戴上隐形眼镜最方便的一点就是，镜片不会再被升腾的雾气蒙住而看不清，不用再时时擦拭。此外，隐形眼镜与眼睛的距离（镜眼距）接近零，而戴框架眼镜时，镜眼距约为12毫米。所以，戴隐形眼镜看到的物体接近其本来的大小，而戴框架眼镜时会有一定的成像缩小效应。在近视度数偏高人群中，框架眼镜的成像缩小效应会更明显。图片来源：摄图网配戴注重健康不过，有一些情况不适合戴隐形眼镜，比如游泳、过敏或有其他眼部炎症时。如有干眼症，要适当减少戴隐形眼镜的时间和频率。眼睛不适时，应当停戴，若症状持续，建议寻求眼科医生的帮助。戴隐形眼镜，要记得定期检查眼睛，了解有无结膜炎症等，以及是否适合继续戴。若打算验配新的隐形眼镜或框架眼镜，最好先停戴一段时间后，再进行验光。做屈光手术前，也要停戴一周。另外，隐形眼镜有一定的使用寿命，需定期更换。更多阅读☞少吃这种糖，助你远离“三高”春光明媚，不仅是踏青好时节，预防近视也正当时一听到“乳腺结节”就瑟瑟发抖?这个检查帮到你！投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”

春天是儿童青少年生长发育的高峰期，也是防控近视的好时期。今天，我们邀请青浦区疾病预防控制中心的郁晞主任医师，来为大家科普一下吧。图片来源：摄图网提倡户外活动多项研究结果均显示，儿童青少年每天2小时的户外活动，有益于防控近视。同时，晒太阳能够帮助人体合成维生素D，强化视网膜。适当的户外活动可以调整血压、降低眼压水平，有助于控制近视的发生和发展。春季是外出踏青郊游的好时节，“目”浴阳光是降低近视发生率最有效的措施之一。对儿童青少年来说，放风筝是很好的活动，可有效放松睫状肌、调节眼球，对预防近视有助益。图片来源：摄图网“春食”也可明目春菜枸杞芽、菊花茶、绿茶等，都对预防近视有着积极的作用。对儿童青少年而言，日常要坚持饮食多样化，少吃甜食，多补充健脾养胃、补益气血的食物，如龙眼肉、山药、胡萝卜、山芋、芋头、菠菜、小米、玉米等。另外，桑葚、黑豆、红枣、核桃仁等能起到养心、安神、明目的效果。温馨提示建议家长定期带孩子至医院眼科门诊接受随访。若有近视迹象，应遵医嘱接受早期干预，尽量延缓近视发生、控制近视发展。更多阅读☞优雅老去之前，如何平稳度过这个特殊时期？掌握正确咳嗽方法，助你安稳迎春→一只、两只、三只……数羊到天明？缓解失眠有良方投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。

体检时查出“乳腺结节”，令人恐慌。如何判断良恶性？乳腺超声造影检查来帮忙！乳腺超声造影检查是什么原理？检查过程中，有哪些注意事项？在此，邀请复旦大学附属金山医院超声医学科赵洋为我们科普~图片来源：摄图网了解检查方法乳腺超声造影检查，是在血管内注射造影剂，通过显影方式的不同，从而判断乳腺内结节良恶性的一种检查方法。恶性乳腺肿瘤的生长方式，依赖于新生血管的形成。早期乳腺癌内部血管的形成要早于肿瘤形态学上的改变。而超声造影能更敏感地反映乳腺病灶内部的血供特点，鉴别肿瘤良恶性，以及更早发现早期乳腺癌。检查适应证✔

吃大餐，往往让人心情愉悦；阴雨绵绵的天气，让人心存怨念。人的情绪从何而来？生活中，应如何避免被坏情绪牵着鼻子走？对此，上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科王周烨医生给出解答。图片来源：摄图网

优雅老去之前，女性朋友会经历这个特殊时期：更年期。这是一个重要转折点，女性朋友会不同程度出现一系列影响生活质量的症状，就是常说的“更年期综合征”。“更年期综合征”在什么情况下需要干预？如何科学缓解更年期症状？在此邀请青浦区妇幼保健所副所长钮利华为我们科普~学会判断“更年期综合征”图片来源：摄图网更年期在医学上称为“围绝经期”，较多发生于45-55岁，绝经是重要标志。更年期一般持续2-5年，也有持续达十余年。在此期间，性激素分泌量减少，女性出现以自主神经功能失调为主的症候群，即“更年期综合征”，症状包括但不仅限于失眠多梦、忽然出汗、疲劳乏力、腰酸背痛、莫名狂躁、身材走样等，具体特征表现为：01被骨质疏松“盯上”女性骨钙流失加速，雌激素分泌减少，会导致骨质疏松。02“三高”找上门由于雌激素分泌减少，也会带来血脂、血压、血糖异常，心血管疾病的发病率会增加。03爱的小花“枯萎”雌激素水平降低，还会导致阴道壁萎缩、阴道弹性降低与干涩。04情绪波动加剧女性在更年期可能出现烦躁、易怒等情绪，这代表着一种焦虑状态。此时，心情像坐过山车，时而亢奋，激动易怒、焦虑不安；时而压抑，低落、抑郁，甚至总想流泪哭泣。05潮热盗汗在围绝经期，血管舒张和收缩的功能不稳定，脸部、脖子、胸部的皮肤可能会突然阵阵发热、大汗淋漓。此外，还可出现头晕、心悸、失眠、耳鸣等问题，会让很多人误以为是最近太累，但充分休息后也无法缓解。科学缓解更年期症状如果是轻度症状，无需烦恼，通过调整生活方式和采取一些针对性措施，都会自然而然消失。但如果症状严重，影响生活与工作，就需要到正规医院的妇科诊治，在医生指导下，正确使用激素补充治疗。改善更年期症状的方法01缓解潮热避免辛辣食物、饮酒、压力或炎热环境等可能引起潮热的事宜；潮热时，保持缓慢和深度的呼吸；穿着舒适、透气的衣服；如有需要，接受心理健康治疗。02调节情绪改善睡眠，保持运动；学会一些自我减压方法，培养兴趣爱好；如有问题，及时咨询专业心理医生。03改善睡眠睡前避免饱食和过于兴奋；卧室要避光、安静和凉爽；每天作息时间固定。04健康生活为预防骨质疏松，建议每天摄入富含维生素D和钙的食物，或在医生指导下使用补充剂；坚持锻炼，如散步、跳舞、慢跑、户外活动、瑜伽等；清淡饮食，戒烟限酒。围绝经期是“牵一发而动全身”的时期，必要时应及早就医，解决身体出现的种种问题。人生每个阶段都有不同的美丽，更年期也不要慌。希望女性朋友都能与更年期和平共处，优雅老去。更多阅读☞掌握正确咳嗽方法，助你安稳迎春→一只、两只、三只……数羊到天明？缓解失眠有良方近期高发！这个病让孩子眼睛发红发痒，应该这样防治→投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。封面图片来源：摄图网

时下春季，是流感和感冒等呼吸道疾病高发季节，许多人出现咳嗽的症状。反复咳嗽老不好，让人感到不适的同时，也给生活和工作带来困扰。今天，来自上海市同济医院康复医学中心心脏康复科的占梦怡、沈玉芹主任医师带来科普：如何改善咳嗽症状，日常生活中有这些保健要点。咳嗽的作用01清除痰液咳嗽是机体清除肺部和呼吸道的痰液的自然反应。痰液中可能携带各种病毒、细菌和其他有害物质，通过咳嗽能将其排出体外，保持呼吸道的通畅。02强健肺部咳嗽过程中，肺部和呼吸肌肉会得到锻炼，有助于强化呼吸系统的功能。适当咳嗽，可以帮助改善肺活量和气道力量，保持呼吸系统健康。03缓解不适咳嗽是一种缓解不适的方式。当有刺激物进入呼吸道或有痰液堵塞时，咳嗽可以减轻不适感，恢复正常呼吸。掌握咳嗽动作有效咳嗽法：取坐位或半坐卧位，身体前倾，深呼吸数次后，深吸一口气，憋住3~5秒，用腹部肌肉一起将气体推出，做爆破性咳嗽2~3声，使得咳嗽声音较大且有力，休息几分钟后再重复进行。这样可更有效清除痰液和刺激物。注意咳嗽姿势：当咳嗽时，保持坐直或稍微前倾的姿势，以帮助痰液更好排出。避免弯腰咳嗽，因为这可能会增加胸腔压力，导致痰液反流。保持口鼻清洁：咳嗽后，用温水和肥皂洗手，或使用含酒精的洗手液进行消毒，以保持口鼻和双手的清洁。这有助于防止病毒和细菌的传播，降低感染风险。日常保健要点01室内通风由于气温起伏不定，人们往往在封闭的室内活动时间较长。同时，经过加热后，室内空气往往比较干燥，这会刺激咳嗽的发生和加重。保持室内通风和适宜湿度，可改善空气质量，减轻咳嗽症状。02合理饮食均衡饮食有助于提高免疫力，对抗病毒和细菌感染。多吃新鲜水果、蔬菜和高蛋白质的食物，可帮助身体抵御疾病。此外，多喝开水有助于保持体内水分平衡，促进痰液稀化和排出。03适当休息适当休息可以帮助身体恢复，减轻症状。此外，保持充足睡眠和进行适度体育锻炼，可增强身体的抵抗力，预防感染。特别提醒：咳嗽是机体清除痰液和其他刺激物的自我保护机制，因此不要盲目使用咳嗽抑制性药物；也不要将咳嗽“置之不理”，因为过度或持续性的咳嗽可能会对身体造成不良影响。总之，如出现咳嗽症状，建议及时就医咨询，以确定潜在的疾病原因并接受相应的治疗，在医生的指导下使用药物。封图素材及配图来源：摄图网更多阅读☞准妈妈吃酱油会影响宝宝肤色？妇产科医生来解惑迎战脚趾上的“小怪兽”——甲下骨疣春天里，来一杯决明子，收获这三大好处！投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。

过敏性结膜炎常常发生在春季和秋季，而儿童是该病的好发人群。家长如发现孩子频繁揉眼、眨眼、眼红等情况，请及时带孩子就医，根据专科医生的建议进行治疗。来自上海市疾病预防控制中心的霍倩、董莉薇带来提醒：防治儿童过敏性结膜炎，不仅要让孩子远离过敏原，还应增强儿童对过敏原的抵抗力。避过敏原对于以下常见的过敏原，建议这样帮助孩子远离：如果孩子对花粉、冷空气过敏，可佩戴口罩、护目镜，减少过敏原的刺激；如对尘螨过敏，可使用除螨机或在家中安装空气净化器，定期清洗家中的被罩、床单、毛绒玩具、地毯、窗帘等，有效减少家中尘螨；如对“OK镜”或隐形眼镜过敏，建议停止佩戴；注意导致孩子过敏的食物（如牛奶、鱼、虾等），在日常饮食中应尽量远离。适度运动应当鼓励孩子加强体育锻炼。如快走、跑步等运动方式，可以促进局部全身血液循环，帮助局部肌肉的发育，从而起到降低身体对外界环境的敏感性的作用，改善过敏体质。注意饮食如果孩子对牛奶、鱼、虾等过敏，要避免食用，适当补充其他不会引发过敏的优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉等。过敏性结膜炎发病期间，应避免吃辛辣刺激性食物，饮食宜清淡，多吃富含维生素C和维生素A的食物。及时防治过敏性结膜炎好发于季节交替之际，可以考虑预防性滴用抗过敏眼药水。但是，不可滥用抗生素滴眼液，除非出现眼部其他感染症状。采用冷敷眼部的方法，能一定程度减缓眼痒等不适。同时应保持眼部清洁，比如用生理盐水或清水冲洗眼部分泌物。封面图及配图来源：摄图网更多阅读☞准妈妈吃酱油会影响宝宝肤色？妇产科医生来解惑迎战脚趾上的“小怪兽”——甲下骨疣春天里，来一杯决明子，收获这三大好处！投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。

在孕期，准妈妈会遇到形形色色问题，最多的就是“孕期什么不能吃”。有些人会问：“医生，如果吃太多深色食物，特别是酱油，宝宝的肤色会不会变黑？怀孕期间是不是一滴酱油都不能沾？”那么，酱油到底会不会影响宝宝的肤色？在此，普陀区中心医院妇产科张忻佩主治医师为大家解惑~图片来源：摄图网其实，皮肤的颜色是由人体黑色素细胞数量来决定的，而黑色素的数量和分布主要由基因决定。也就是说，父母皮肤什么颜色，那么孩子基本也会拥有类似的皮肤颜色。再来谈谈酱油，作为一种常用的调味品，主要由大豆、小麦等原料发酵制成。它为什么黑？这是因为制作过程中产生的化学反应，以及添加少量焦糖色素去调色。少量色素进入人体后，会被消化道分解、吸收，不能直接通过胎盘进入胎儿体内。所以，吃酱油并不会对宝宝的肤色产生直接影响。看到这，准妈妈是不是能放心大胆享用酱油烹饪的美食？答案是可以吃，但需适量！酱油中含有一定盐分，大量食用，盐分摄入过多，会造成水肿，增加妊娠期高血压的风险等。因此，酱油还需适度吃。总之，基因决定肤色，而非饮食因素可轻易改变。准妈妈在饮食上应该注意食物多样性，如果对于自己的饮食和健康有任何疑惑，最好咨询专业的产科医生，科学合理地摄入营养。更多阅读☞横向刷牙、大力刷牙、牙刷过硬......错误的刷牙方式，让牙齿很受伤！一看到指标异常就害怕！体检经常查的“肿瘤标志物”有什么意义？这个疾病专爱盯“东方美女”，年轻女性需警惕投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。封面图来源：摄图网

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孩子的脚趾上长出一个小小的硬块，就像小石头，有时候还会疼。这究竟是什么？在甲沟炎与甲周疾病专病门诊中，常有不少家长带着孩子前来咨询类似问题。其实，这种病症被称为“甲下骨疣”，是一种良性骨肿瘤。今天，上海交通大学医学院附属新华医院儿普外科的陈凯医生给我们解读：如何防治这个脚趾上的“小怪兽”。甲下骨疣多发生在足趾末节的甲下方或边缘，会形成一个小而坚硬的结节，有时导致甲变形或分离，给孩子造成疼痛不适。尽管不是癌症、不会扩散，但需要科学防治。病因尚不明确目前，导致甲下骨疣的原因不明，可能与慢性创伤、长期刺激、慢性感染、软骨囊激活、遗传异常等因素有关。该病的发病率不高，儿童中以女孩多见。最常发生在足部，尤其是大脚趾，手指上比较少见。诊断并不容易发现孩子甲下骨疣，该怎么办？首先不要慌张，切不可盲目用药或选择手术。因为甲下骨疣的诊断并不容易，它和甲下疣等皮肤疾病很像，容易被误诊或误治。因此，建议寻求专业医生的帮助，进行详细的检查和评估。医生会根据病史、体格检查、X线检查、皮肤镜检查、组织病理检查等方法，来确定是否为甲下骨疣，以及类型和程度。手术切除为主目前治疗甲下骨疣的主要方法是手术切除。手术在局部麻醉下可以安全进行，术后不会留下明显瘢痕。术中彻底切除骨疣可避免复发，但要尽量保留甲床和甲母质，以防甲沟炎或甲营养不良。术后应注意消炎和护理，避免感染、出血等。只要手术得当，术后恢复好，病甲能够恢复正常，也不会影响健康和美观。日常预防有方目生活中做好几件事，可以有效降低患甲下骨疣的风险。01注意趾甲清洁和保养避免趾甲过长或过短，最好剪成方形，以免受到外力的损伤或刺激，以及周围感染或炎症。02合理饮食和补充营养孩子应多吃富含钙、磷、维生素D等有利于骨骼发育的食物，预防骨质疏松或骨质软化。03规律运动和锻炼适当增加一些有益于骨骼生长的体育活动，如跳绳、跑步、篮球等，但要避免过度劳累或过重负荷，谨防损伤。封面图及配图来源：摄图网更多阅读☞如何分辨儿童哮喘？不妨认准这4个特征→这11个伤肾的因素，你中招了几个？丨世界肾脏日一看到指标异常就害怕！体检经常查的“肿瘤标志物”有什么意义？投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。

TA是一味中药，常用TA泡水喝，对眼睛好，也可与其他药材制成汤剂，深受“三高”和肥胖人群喜爱。TA就是决明子！春天里，来一杯决明子，神清气爽。决明子的主要功效是什么？哪些人群需要慎用？在此，邀请上海中医药大学中药教研室杨柏灿教授为我们科普~图片来源：摄图网01种子入药历史久决明子入药历史很早，始载于《神农本草经》，列为上品。因其以种子入药，善于明目，故而得名。在《医学正传》中，更是直接称其为“还瞳子”。因其植物形态荚果为线形，呈弓形弯曲，外观似羊角，故又有“羊明”“羊角”“羊角豆”等药名。其更为常用的别名是“草决明”，目的在于既突出明目作用，又区别另一味海洋药物“石决明”。02质地沉降应用广决明子是十分常用的中草药，对其性能功用，古今认识高度一致：性寒，味甘、苦、咸，归于肝、大肠经，质地沉降，无毒。药物性能决定决明子的主要功用：明目、通便。决明子主要用途图片来源：摄图网明目，可以治疗眼疾决明子可用于一切眼疾。根据中医理论，目与肝的关系最为密切，所谓“肝开窍于目”，肝血、肝阴能滋养眼目。决明子可以清泻肝火、滋养肝阴以明目。程度轻者，单用泡茶饮用即可；或配伍桑叶、菊花、车前子、青葙子等。平肝，缓解头痛、眩晕决明子具有平肝阳的作用，所以可用于肝阳上亢的病证，如头痛、眩晕等。对于高血压，也有一定的作用。可配伍菊花、钩藤、罗布麻等。通便，用于肠燥便秘引起便秘的原因很多，但主要与大肠积热、肠液不足、肠道干枯等因素有关。决明子，苦寒能清泻火热而通便，用于热积便秘；甘寒又能养阴润滑大肠，用于肠燥便秘；咸寒还能软化燥屎，用于燥结便秘。决明子通便作用较为缓和，可单独开水冲泡食用。现代研究证明，决明子有较好利胆作用，能降血脂、减肥，因此又常用于高脂血症、脂肪肝、肥胖的治疗。在夏季，有些地区用决明子煮水，以茶饮的形式消暑，有一定作用。部分人群需慎用决明子单用、配伍使用均可。单泡茶饮的常用量为10-15克，入汤剂煎服的常用量为6-12克。注意，大便稀溏者不宜使用。更多阅读☞横向刷牙、大力刷牙、牙刷过硬......错误的刷牙方式，让牙齿很受伤！天气转好，老年人也想动起来？这四个要点需记住如何分辨儿童哮喘？不妨认准这4个特征→投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。封面图片来源：摄图网

一吃稍凉或稍热的食物，牙齿就会出现一过性敏感，也就是“一激灵”的感觉？也许这是“楔状缺损”所导致的进食敏感。如果未及时采取改善措施，可引起龋坏、牙痛，严重者可导致牙齿颈部水平的牙冠折断，不仅影响美观，也给后期修复带来挑战。在此，上海交通大学医学院附属第九人民医院牙体牙髓科汪嘉主治医师、黄正蔚主任医师，为大家带来科普解读~

07自身免疫性疾病系统性红斑狼疮、血管炎、干燥综合征、类风湿性关节炎、银屑病等自身免疫性疾病均可累及肾脏，治疗这些疾病的部分药物亦可伤肾，因此须在医生密切监测下慎重用药。

肿瘤标志物，是指在肿瘤发生和增殖的过程中，由肿瘤细胞本身所产生或由机体对肿瘤细胞反应而产生的一类物质，包括蛋白质、激素、酶及癌基因产物等。那么问题来了，肿瘤标志物，是否查得越多越好？查完肿瘤标志物，就可以排除肿瘤吗？在此，邀请虹口区江湾医院健康管理中心主任刘伟群为我们科普~图片来源：摄图网问：肿瘤标志物，查得越多越好？答：不是。目前，临床上常用的肿瘤标志物检查有15种。如：甲胎蛋白，为原发性肝癌、睾丸癌、卵巢癌等肿瘤的标志物；糖类抗原125（CA125），为卵巢癌等肿瘤的标志物；癌胚抗原，为消化系统肿瘤、肺癌、乳腺癌等肿瘤的标志物等。建议根据自己的身体状况，结合体检专家的建议灵活选择。问：肿瘤标志物正常，可以绝对排除肿瘤吗？答：不一定。需要结合其他诊断指标进行综合考虑。问：肿瘤标志物超标，就表示患肿瘤吗？答：不是。指标略微超过正常值,

一名20岁女孩因头晕头痛数月至医院就诊，颈部血管超声检查显示：其双侧颈动脉竟然中度狭窄，最终被诊断为“东方美女病”——多发性大动脉炎。这是个什么疾病？今天，我们邀请复旦大学附属金山医院超声医学科的王树松，来为大家科普一下。图片来源：摄图网多见于年轻女性多发性大动脉炎多发生于亚洲地区的年轻女性，30岁前发病占90%，故被称作“东方美女病”。多发性大动脉炎是由于非特异性炎症造成血管病变（血管壁增厚或瘢痕收缩），引起动脉节段性狭窄、闭塞或狭窄前后动脉瘤样扩张，导致血流障碍，使病变部位组织器官缺血而发生的一系列综合征。发病原因与感染、雌性激素、遗传因素和自身免疫反应等有关。这些症状要警惕早期，患者多为全身症状，如全身不适、易疲劳、发热、食欲不振、恶心、出汗、体重下降、肌肉痛、关节炎和关节红斑等，可急性发作，也可隐匿起病。进展期，患者可出现血管压痛等表现。慢性期，常见受累血管缺血症状，如头痛、头晕、视力减退，还会有四肢间歇性活动疲劳、搏动减弱等表现。及时诊治早干预超声检查是筛查大动脉炎的首选方法。在声像图上，“通心粉”征，即动脉管壁切面呈通心粉样，是其特征性表现，并且伴有血管壁内中膜厚度增加、新生血管等。大动脉炎是一种全身性疾病，因而以内科治疗为基础，外科只治疗因该病引起的血管狭窄、闭塞和动脉瘤样病变。只要及早发现和干预，规范的糖皮质激素和免疫抑制治疗能在一定程度上延缓病情进展。更多阅读☞关爱女性健康，我们一起来了解这个“谜”一般的疾病什么是“无糖食品”？快快注意这些影响健康的“隐形杀手”预防得当，孕期可以不做“有痔之士”！投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。

温先生今年39岁，脱发已有8年多，曾服用过西药，平时坚持吃黑芝麻糊，可脱发总不见好。来自普陀区中心医院中医内科的葛华迅副主任医师提醒：仅靠一味黑芝麻治疗脱发，难以取得佳效。温先生的情况稍有特殊：其额角、头顶头发稀疏，头皮油腻，舌质红、苔黄腻。这种脱发，在中医看来属于湿热内蕴型的脂溢性脱发，是皮肤科的难治性疾病之一，仅靠吃黑芝麻是无法治好的，一般除补益气血，更应注意清热祛湿、活血化瘀。脱发分虚实中医大致把脱发分为虚实两类，虚证多属于肝肾亏虚、精血不足，实证多与湿热、瘀血、情志郁结等有关。肾藏精，肝藏血，“发为血之余”，需要精血滋养。芝麻有补益肝肾、润燥滑肠的功效，一些美发名方中确实会用到芝麻。然而，现代医学研究表明，芝麻治疗脱发还没得到足够证据支持。从中医角度分析，芝麻既能补肾又能养血润燥，对改善脱发，仅限于肾虚血燥型的患者，常需配伍其他具有补肾、滋阴、养血功效的中药共用。产后脱发勿惊慌受脱发困扰的人群，还有不少新妈妈。这是由于孕期雌激素水平较高，平时自然脱落的头发没有脱落，产后雌激素水平降低时，该脱落的头发便在短时间内脱落。这种脱发现象在产后6~9个月可自然恢复，新妈妈不用过度紧张。吃黑芝麻的建议虽然吃黑芝麻并不直接能治疗脱发，但其味香可口，药性平和，用作补益肝肾的食疗有一定价值。品尝时需注意，以研为细末为佳，且芝麻油润多脂，能润燥滑肠通便，脾虚便稀者不宜吃。最后建议大家：脱发的治疗调理，要根据不同体质和病因，前往正规医院皮肤科查找具体病因。平时也要改善生活方式，合理饮食，适量运动，避免熬夜，保持心情舒畅。封面图及配图来源：摄图网更多阅读☞84消毒液能用来清洗奶瓶？一文带你轻松掌握正确方法食物巧搭配，吃出“女神范”丨女神们节日快乐关爱女性健康，我们一起来了解这个“谜”一般的疾病投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。

育儿路上无小事，奶瓶消毒有讲究。据报道，有人使用84消毒液清洗奶瓶，这种方式靠谱吗？如何选择正确的消毒方式？在此，邀请上海市疾病预防控制中心张玉成为大家科普~图片来源：摄图网奶瓶有点特殊，慎用84消毒液84消毒液属于含氯消毒剂，可用于餐饮具等一般物体表面消毒。但奶瓶的瓶身、瓶盖、奶嘴、手柄等不同部位材质不甚相同，有些并不耐化学消毒剂腐蚀，部分还有漆面，易受化学消毒剂影响，长期或使用高浓度消毒剂消毒，容易造成这些材质、漆面的老化、腐蚀。因此，消毒奶瓶，慎用84消毒液。尽量选择物理方法哪些消毒方法更好、能让家长放心呢？建议尽可能使用物理方法，少用或不用化学方法。煮沸消毒将奶瓶、奶嘴、盖子等打开，放到锅里浸没于水中，煮沸后维持10分钟左右，捞出沥干即可。不锈钢、玻璃材质可冷水入锅，硅胶、PP（聚丙烯）、PPSU（聚亚苯基砜树脂）等材质可待水沸腾后再入锅。蒸汽消毒将奶瓶、奶嘴、盖子等打开，置于锅中，隔水蒸煮10分钟左右，取出即可。紫外线照射消毒近年来，市场上出现很多紫外线奶瓶消毒器。但需注意，紫外线穿透性较差，较难穿透奶瓶材质消毒内部，如消毒器原理仅为紫外线，无其他消毒因子（如高温），则消毒效果非常有限。建议选择前两种物理消毒方法。奶瓶消毒注意事项无论选择哪种消毒方法，都要先清洗去除奶渍等有机物。根据奶瓶材质及使用说明书，选择适合的消毒方法。消毒后要及时沥干水分或烘干，阴凉通风处保存。更多阅读☞关爱女性健康，我们一起来了解这个“谜”一般的疾病“学雷锋日”来啦，快来看看家附近的志愿服务活动吧~什么是“无糖食品”？快快注意这些影响健康的“隐形杀手”投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。封面图来源：摄图网

巧搭配食物吃出"女神范"许多女性终其一生都在为追求“美”而节制饮食、专注化妆。事实上，皮肤乃脏腑之镜，通过均衡饮食由内而外养出来的好气色、好身材才是女性最美的彩妆。在“女神节”到来之际，华东医院营养科的陈敏副主任医师和我们聊一聊在女性健康中扮演重要角色的各类营养素，希望大家都能吃出女神范。夯实健康基石碳水蛋白质碳水化合物、脂肪和蛋白质为人体提供能量。但很多女性认为，能量是体重增加的罪魁祸首，便通过减少主食（碳水化合物）摄入的方式来减轻体重，这其实是陷入了“谈能量色变”的误区。碳水化合物是很多重要脏器和组织的唯一能量来源，如大脑、神经组织，长期不吃碳水化合物必然会影响脑细胞。在碳水化合物的选择上，精细主食的膳食纤维损失严重，因此提倡摄入适量的全谷物食物、薯类和杂豆。建议每天吃3两大米、1两薯类和一把杂豆，能满足机体对能量和碳水的需求。蛋白质是构成人体重要器官组织细胞的营养素。若缺少蛋白质，机体将分解肌肉，皮肤弹性随之变差，出现掉头发，皮肤、头发和指甲失去光泽，甚至还会影响免疫力。优质的蛋白质来源包括牛奶、鸡蛋、鱼虾蟹、鸡鸭和畜肉类。此外，大豆及豆制品不仅是优质植物蛋白，且无胆固醇，其大豆异黄酮能降低乳腺癌和骨质疏松症风险。建议每天吃300毫升奶制品、100克荤菜、1个鸡蛋、1.5块豆腐干就能满足成年女性对蛋白质的需求。拥有挺拔身姿维生素D、钙、镁在女性的整个生命周期，会出现两次钙流失：一是怀孕哺乳期，二是绝经期。维护骨骼健康的重要营养素是维生素D、钙和镁，不仅要在年轻时补充，丢失期更应补充。补充维生素D可以通过暴露于阳光下、膳食摄入和维生素D补剂等途径。乳类、蛋黄、动物肝脏（如鱼肝油）和富含脂肪的海鱼（如三文鱼）含有较多维生素D；奶制品、鸡蛋、豆制品、海产品、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱）、黑木耳、芝麻等富含钙；部分杂粮（黑米、燕麦、玉米）、豆类（黑豆、黄豆、绿豆和芸豆）、坚果（腰果、花生、山核桃）等食物的镁含量较多。补血养颜含铁食物气血充足是美丽女神的必备要求，这就离不开铁。成年女性的月经量大，易出现生理性缺铁，怀孕和哺乳期更需要补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期女性每天需要20毫克铁，孕期和哺乳期需要20~30毫克不等。肝脏中含铁最丰富，但胆固醇高，每周吃1~2次50克的动物血是不错的选择。另外，瘦肉中含有较多可利用的铁，日常饮食要保证畜肉的摄入量，每周3次，每次100克。需要提醒的是，在摄入含铁丰富的食物时，要摄入较多水果和蔬菜，有利于铁的吸收和利用。驻颜有方抗氧化营养素食物中的天然抗氧化营养素有很多。研究结果发现，天然抗氧化剂的良好来源包括各种色彩鲜艳的果蔬（草莓、蓝莓、蔓越莓、枸杞、沙棘、胡萝卜、红椒、紫甘蓝、红苋菜、西红柿等），坚果（核桃、栗子、榛子、花生、杏仁等），茶叶和咖啡豆，以及干燥磨碎后的香料（丁香、薄荷、肉桂、百里香、藏红花等）。对于成年女性而言，每天吃400~500克各种蔬菜，以及1~2种总量200克的水果就能满足需要。肠道保护神膳食纤维膳食纤维能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，不仅能缓解很多女性的便秘问题，还能帮助控制血糖。麦麸、荞麦、燕麦，玉米，豆类、魔芋、菜花、菠菜、香菇、银耳、木耳、樱桃、枣类、石榴、苹果等食物中的膳食纤维含量较多。在每日膳食中，确保全谷物、薯类和杂豆类占1/3，以及充足的蔬果，就能满足女性对膳食纤维的需要。最后，在这个特殊的日子里，让我们向所有女性朋友，致以最崇高的敬意和祝福。祝你们身体健康，节日快乐！——羡慕你们放半天假的男性小编

生活中常见的“无糖食品”，真的健康吗？“无糖”与“伪无糖”是什么概念，为何会傻傻分不清？在此，邀请普陀区中心医院内分泌科汪红平副主任医师为我们科普~图片来源:摄图网“无糖”的概念所谓的“无糖”，只是指“无蔗糖”，但可能含有其他糖分，例如麦芽糖、果糖、麦芽糊精等，这些都属于糖类。麦芽糖由淀粉分解产生，和其他糖类一样会被分解成葡萄糖，也会引起血糖升高。果糖是天然糖中甜度最高的糖，像奶茶、蜂蜜、水果就含有果糖，被誉为“健康的隐形杀手”。麦芽糊精来源于玉米、木薯、小麦等，常见于豆奶、椰汁、冷饮等，它是公认的安全食品添加剂，只要在合理范围内摄入，一般不会对人体产生太大危害。含有以上糖类的食物，都不是真正意义的“无糖”，吃得过多，依旧会引起肥胖、高血糖、龋齿、高尿酸，甚至是心脑血管疾病。“无糖”椰汁，其实就属于“伪无糖”饮品。“无糖”的危害一些标记为“无糖”的食品，加入阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖等甜味剂。这类口感齁甜的甜味剂，只满足味觉上的“甜”，并不被人体吸收。所谓的“无糖”可乐，就使用了此类甜味剂。相关研究发现，长期吃这类含甜味剂的食品，也会增加“三高”风险，甚至导致心脏疾病和肿瘤的发生。更多阅读☞预防得当，孕期可以不做“有痔之士”！盲目节食不可取！青少年如何远离肥胖困扰？“灵魂被囚禁在身体里”是一种怎样的病？TA早期症状不易识别，快来了解一下

大便出血、疼痛，甚至肿物脱出……当孕期遭遇痔疮，总是让准妈妈如坐针毡、异常焦虑。上海中医药大学附属岳阳医院肛肠科主任王振宜主任医师提示：预防得当，孕期可以不做“有痔之士”！图片来源：摄图网01事出有因，孕期易患痔疮在怀孕期间，尤其孕晚期，由于增大的子宫持久压迫直肠，致使局部静脉血液回流不畅，淤积在肛门直肠，容易引起痔疮。同时，孕妇雌激素水平上升，引起肛垫充血肥大，痔静脉曲张淤血，可引发痔疮。此外，孕妇活动较少，易致大便秘结，因排便用力或排便时间过久，导致肛门周围静脉充血肿胀，也会形成痔疮。02积极预防，孕期远离痔疮孕期避免痔疮，需从四个方面做好预防：合理搭配饮食✔孕期宜多吃新鲜蔬菜水果，如芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、猕猴桃、香蕉等；✔多吃槐花、胡桃肉、酸奶、黑木耳等对痔疮有预防作用的食品；✔多吃玉米、地瓜、小米等粗粮；✔不吃辛辣刺激食品，如辣椒、胡椒、姜、蒜等；✔不饮浓茶、咖啡，避免饮酒。养成良好排便习惯每天定时排便，尽量缩短如厕时间，排便不宜用力过度，时间不宜过长，切忌大便时读书、看报。排便后，最好用温水坐浴，以促进局部血液循环，保持肛门清洁。劳逸结合休息好孕期要更加注意休息，不要长时间站立或蹲坐，坐下时可以将腿伸出，采取舒适姿势。孕妇应保证充足睡眠，防止疲劳，不要为了顺产而过度行走。坚持做“提肛运动”孕妇练习提肛运动，可增强骨盆底部肌肉力量，利于排便，预防痔疮。练习时，思想集中、并拢大腿，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时放松肛门。每次重复30-50遍，每日做1-2次。03合理用药，注意孕期宜忌必要时，便秘孕妇可遵医嘱服用温和的通便药物，常用乳果糖、小麦膳食纤维、蜂蜜栓等，但切莫乱用泻下药，尤其是含中药成分的痔疮栓剂或乳膏，以免其中含有的麝香等成分造成流产。如果痔疮发作严重，例如急性血栓外痔等，也可以选择手术治疗。投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。更多阅读☞润唇膏还要纵向涂抹？一文教你用对润唇膏天冷更要暖宫护巢，远离卵巢囊肿把握这几个要点！保健品吃吃更健康？服用还需悠着点！封面图来源：摄图网

青少年正处于生长发育期，肥胖会带来一系列健康问题。青少年体重管理该从何入手？在此，上海儿童医学中心国际诊疗部成彧主治医师作出解答。图片来源：摄图网摄入好脂肪，减重更持久青少年盲目节食不可取。每个人都需要足够的热量维持身体正常运转，人体总热量约30%来自脂肪，任何大幅减少热量或不能提供足够营养物质的饮食方式都对身体有害。青少年减重饮食不应过分追求低脂或无脂，而应控制合适的脂肪总量，减少饱和脂肪酸与反式脂肪酸的摄入，提高“好脂肪”即不饱和脂肪酸的摄入。同时，食物要多样化、均衡营养。不吃含碳水化合物的饮食或只吃水果，都不健康。即使采用这种节食方式减肥，也很难坚持，而且通常不会产生长期有效的减重效果。此外，还需要减少高钠、高糖或深加工的食品。养成好习惯，体重更“听话”青少年养成健康饮食和规律锻炼的好习惯，可以有效管理体重，帮助减肥及维持机体正常的生长。如何保持健康饮食习惯？➪喝低脂牛奶和水，少喝含糖饮品；➪每天至少吃3-5种不同颜色的水果和蔬菜，以保证充足的维生素摄入；➪多摄入优质蛋白，包括瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋、豆类、豆制品和坚果等；➪选择全谷物如全麦面包、糙米和燕麦片，有助增加饱腹感；➪少吃油炸食品、糖果、薯条。有规律的锻炼有规律的锻炼，可以让青少年保持身体健康且自我肯定。建议青少年每天都运动，比如选择步行上学、报健身班，或找一项自己喜欢的运动，只要动起来即可。不宜单纯“节食”如果担心体重增加或认为需要减肥时，可以先咨询医生或营养师。当青少年出现以下情况：吃减肥药或营养片剂；偷吃东西或吃东西时无节制；因为饮食问题及需要锻炼而限制活动范围，或避免和家人朋友相处；对体重增加有巨大的恐惧感；饭后呕吐或使用泻药；因不吃东西而感到虚弱、头晕等，家长应引起警惕并避免孩子失控的节食行为。投稿提示欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。更多阅读☞如何洗出健康顺滑的头发？来看这4点洗发诀窍→冬春季谨防脑卒中“偷袭”，日常这几点要注意→新年想拥有一个健康龙宝宝？这就来说说妇产科那“碘”事儿封面图来源：摄图网

今天是“国际罕见病日”，旨在提高公众对罕见病的认识，对患病群体面临的挑战给予关注和支持。风靡一时的“冰桶挑战”，让大众认识——肌萎缩侧索硬化（俗称“渐冻症”），被称为“灵魂被囚禁在身体里”的一种罕见病。如何尽早识别？一旦发现TA，生活中又该如何护理?在此，邀请上海市第一人民医院嘉定分院神经内科李玲玲、王晓平主任医师为我们科普~图片来源：摄图网01及时识别早期症状渐冻症是运动神经元病的一类，主要由上运动神经元（位于大脑皮质）和下运动神经元（位于脑神经运动核和脊髓前角细胞）损伤造成。该病导致四肢、躯干、胸部、腹部肌肉逐渐无力并萎缩，从而影响运动、交流、吞咽和呼吸功能，最终致死。大约90％渐冻症的发病机制目前尚不明确。国内外学者普遍认为，该病发病是基因与环境共同作用的结果。疾病早期发病隐匿，不容易被发现。患者可能会常常感到疲劳、肢体乏力、肌肉不停地跳动，尤其在休息时更加明显，也可能出现进食困难、饮水呛咳、口干等，或者出现说话困难、口齿不清、声音嘶哑等症状。这些症状通常会随着时间推移而逐渐加重，应及时到正规医院就诊。02积极延缓病情进展渐冻症的诊断，主要依靠临床、电生理和相关影像资料。由于其属于排他性疾病，因此，诊断较为困难，需要完善相关检验、检查，排除其他疾病可以解释的上运动神经元或下运动神经元改变的电生理或病理证据。尽管渐冻症目前还是一种无法治愈的疾病，但按照医嘱服药、规范治疗，在日常生活方面细心照料，可以改善患者的生活质量，尽可能地延长生存期。治疗药物方面，利鲁唑是目前唯一证实可以在一定程度上延缓渐冻症病情发展的药物。常见不良反应为疲乏和恶心，个别患者可出现肝转氨酶升高，需注意监测。当患者已经使用有创呼吸机辅助呼吸时，不建议继续服用。当患者吞咽明显困难、体重下降、脱水或存在呛咳误吸风险时，应尽快行经皮内镜胃造瘘术。对于拒绝或无法手术者，可采用鼻胃管进食。03护理提升生活质量✔

干燥寒冷的季节里，嘴唇总是干干的，甚至还会脱屑。大家多会使用润唇膏涂抹嘴唇。可是，润唇膏你真的用对了吗？在此，复旦大学附属中山医院青浦分院皮肤科钟文俊副主任医师为大家带来科普解读~图片来源：摄图网选择合适成分一般来说，含有透明质酸钠、神经酰胺、角鲨烷等成分的唇膏，补水保湿性好，使用更舒适。唇炎患者应尽量选择儿童润唇膏，因其原料简单，色素、香精添加少，可避免过敏。注意涂抹方向使用润唇膏时，有些人像涂口红一样，左右涂抹几次。其实，润唇膏横向涂完，还应该纵向涂，这是因为唇纹走向是“纵向”的，这样才能更有效滋润双唇。并非越多越好润唇膏并不是涂的次数越多越好，因为其本身可吸收水分，外界干燥时，就会从皮肤中吸取，导致越用越干。正确的使用方法，是一天涂2-3次即可。睡前记得使用睡眠时，皮肤最易流失水分；有些人睡眠时用嘴呼吸，会带走水分；天冷开空调或暖气，也会加剧口唇水分的流失。因此，睡前宜涂润唇膏。更多阅读☞如何洗出健康顺滑的头发？来看这4点洗发诀窍→冬春季谨防脑卒中“偷袭”，日常这几点要注意→新年想拥有一个健康龙宝宝？这就来说说妇产科那“碘”事儿封面图来源：摄图网

天气寒冷，暖宫护巢有益女性健康。那么，问题来了，一旦发现卵巢囊肿，如何应对？什么情况需要手术？在此，邀请复旦大学附属妇产科医院郭婷副主任医师为我们科普~图片来源：摄图网三种类型，三种表现卵巢囊肿，是指卵巢内或卵巢表面形成的囊性结构，一般由影像学检查发现。卵巢囊肿按照性质可以分为：生理性（功能性）、良性和恶性。生理性卵巢囊肿会消失生理性卵巢囊肿，常见有卵泡囊肿和黄体囊肿等，都是卵巢在正常月经周期内产生的生理性结构，大部分不会引起疼痛。这类囊肿会在2-3个月内自行消失。良性卵巢囊肿要区别对待良性卵巢囊肿，约有半数患者没有症状，一般都是在体检时意外发现；半数患者可有不同程度的腹痛、月经改变、绝经后异常子宫出血、腹胀等症状。注意，当囊肿破裂、囊内出血、囊肿蒂扭转时，可能发生较严重的急性下腹痛。恶性卵巢囊肿要小心约90%的恶性卵巢囊肿或卵巢恶性肿瘤，最初可能没有症状，但发展到后期，会伴有持续性腹胀腹痛、腰背痛、尿频尿急、消瘦等症状。是否手术，要分情况卵巢囊肿是否都要手术治疗？其实，应根据不同情况，选择相应的处理方式。对于绝经前、没有症状、新近发现、较小的卵巢囊肿，超声影像及血液指标没有提示恶性风险的情况下，可以进行观察或药物治疗。在观察过程中，如果囊肿持续存在（大于5厘米）或继续增大，生长迅速，超声等影像学检查提示“病理性囊肿可能”，需要考虑手术治疗。绝经后发现的卵巢囊肿，即使没有症状，也应当考虑手术治疗。紧急情况如果囊肿破裂或扭转引起急性腹痛，需要紧急就医，尽可能挽救正常的卵巢组织。合并不孕部分卵巢囊肿（如巧克力囊肿）会引起不孕，所以合并不孕症时，当囊肿大于4厘米，就可以积极考虑手术治疗。总之，当体检发现卵巢囊肿，不要过度紧张，及时就医寻求帮助。医生会根据囊肿的情况制订相应的诊疗计划，早发现早治疗，才能最大程度避免对卵巢功能造成损伤。更多阅读☞元宵佳节想要尝口“糯叽叽”？健康吃汤圆的健康提示看过来→“断崖式”降温来袭，“心友”请收好这份保健要点！孕期的血糖烦恼该如何解？请收好这份科学运动备忘录→

龙年伊始，不少人也开始了新一年的强身健体计划。服用保健品是很多小伙伴的选择，但是，保健品可以随意服用吗？今天，我们就邀请上海交通大学医学院附属瑞金医院药剂科副主任、上海市执业药师协会副会长兼药学科普专委会主任委员石浩强，来为我们科普一下。图片来源：摄图网保健品非药品我国的保健（食）品，指适宜于特定人群食用、具有调节机体功能、不以治疗疾病为目的，且对人体不产生危害的食品。虽然保健品与药物都以服务于健康为目的，但属性完全不同。药物，是专门用于治疗和治愈疾病的化学物质，具有药效和不良反应的双重属性；而保健品，不能用于治疗任何疾病。并非多多益善根据个人情况适量服用保健品，可以增加营养摄入或降低某些疾病风险。但有些人不仅每天服用多种保健品，而且剂量较大、长期服用。那么，保健品是否真的多多益善呢？答案是否定的。膳食补充剂，如果超过每日推荐摄入量且长期服用，可能有害健康。比如，不少人会选择服用维生素C泡腾片提升免疫力，但过量服用（每天2-3片甚至更多），会导致腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄量增加等不良反应。留心相互作用保健品还可能与正在服用的其他药物产生相互作用，带来一定风险。比如，血色素沉着病（一种遗传性铁代谢障碍性疾病）患者，不宜服用含铁补充剂，否则会增加肝病等并发症的风险。尽管许多保健品宣称成分“天然”，但并不意味着“绝对安全”。虽然购买并不需要医生处方，仍建议在服用之前咨询医生或者药师是否合适。同时，应当选择正规平台购买合格产品，以防假冒伪劣产品伤身。更多阅读☞如何洗出健康顺滑的头发？来看这4点洗发诀窍→冬春季谨防脑卒中“偷袭”，日常这几点要注意→新年想拥有一个健康龙宝宝？这就来说说妇产科那“碘”事儿

元宵佳节今天是元宵节，在这天吃上一口“糯叽叽”的汤圆是不少人的“心头好”。但汤圆一般含有较高的热量与脂肪，让老年人和代谢性疾病患者们爱恨交加。我们如何健康吃汤圆？这就邀请华东医院营养科的宗敏副主任医师来科普一下吧~图片来源：摄图网吃汤圆看准时机汤圆的热量和血糖指数较高，不宜在饭后马上吃。比较合适的时间是餐后2小时，此时的血糖较稳定。另外，汤圆不能作为正餐，以免血糖大幅飙升。控制摄入量2-3个汤圆相当于半碗饭（约50克）的热量。对于老年人来说，尤其不可以多吃。图片来源：摄图网特殊人群慎吃糖尿病、高脂血症等慢性病患者，要慎吃汤圆。同时，不宜在睡前吃汤圆，以免增加消化负担。看保质期与配料表一般来说，速食汤圆的保质期越久，配料中的添加剂种类就越多。建议购买磨好的馅料自行包汤圆，可冰箱冷冻存放3-5个月。当然，我们还可以自己动手制作低血糖指数的五谷汤圆。有别于传统单以糯米粉制成的面皮，含有五谷杂粮的面皮具有健脾益气、润肠通便功效，如番薯、淮山粉、莲子粉等，汤圆吃起来也更香软且易消化。在馅料搭配上，可结合自身健康状况选择。糖尿病患者可选择以蔬菜、肉类为主的馅料，以食盐调味，减少糖分摄入；血糖稳定且无高尿酸血症的老年人群，可选择以豆类为主的甜味馅料。接下来，我们就为大家推荐几款健康控糖的汤圆配方。图片来源：摄图网01杂豆汤圆有清热解毒、利水消肿的功效，适合高血压和水肿患者。用料：糯米粉200克（约制作12-15个汤圆），红豆、绿豆、黄豆各80克，木糖醇适量。做法：先将红豆、绿豆、黄豆洗净，再与少量木糖醇、清水同置于高压锅中，用中火煮20分钟；然后，将煮熟的杂豆压成泥状，搅拌均匀后备用；将糯米粉和成面团，下剂，包入杂豆馅。02莲子燕麦汤圆有益气健脾、补肾养血功效，适合消化功能不良和贫血的老年人群食用。用料：糯米粉200克，燕麦、莲子和淮山各45克，菠菜200克。做法：菠菜洗净、切段备用；将莲子和淮山打成粉，与燕麦粉、糯米粉搅拌均匀后和成面团，下剂，搓成手指头大小的汤圆；最后，将汤圆与菠菜一同煮熟即可。03紫薯猪肉汤圆有润肠通便、降压防癌作用，适合糖尿病患者食用。用料：紫薯80克、糯米粉200克、猪肉末100克，鲜冬菇、胡萝卜和芹菜各50克，食盐适量。做法：先将冬菇、胡萝卜和芹菜洗净、切丝，加入猪肉末、食盐后拌匀；将紫薯蒸熟、去皮，压成紫薯泥备用；将糯米粉和成面团，加入紫薯泥揉匀，静置20分钟；下剂，包入肉馅。04苦瓜芝麻汤圆口味苦甜，营养价值高。用料：糯米粉200克、苦瓜300克，黑芝麻馅适量。做法：将苦瓜洗净榨汁，倒入糯米粉中和成面团，下剂后包入黑芝麻馅。更多阅读☞冬春季谨防脑卒中“偷袭”，日常这几点要注意→新年想拥有一个健康龙宝宝？这就来说说妇产科那“碘”事儿一文教你“食不厌粗”：燕麦这么吃更美味

近日本市持续降温降雨，谨防心血管疾病发生，特别是已有心血管疾病等患者，日常更要注意做好预防保健！在此，小编邀请上海市同济医院康复医学中心心脏康复科李广鹤主管技师、沈玉芹主任医师为“心友”科普~图片来源：摄图网日常保健要点注意保暖，需谨防感冒近日气温较低，昼夜温差大，极易感冒。此时节，保暖尤为重要。“心友”出门戴好口罩、围巾、帽子，既可御寒，又能避免感冒。戒烟限酒，忌暴饮暴食聚餐时，“心友”要避免暴饮暴食，还要戒烟限酒（也不要暴露在香烟环境），免得诱发急性胰腺炎、胆囊炎、心律失常等，从而加重心血管疾病。作息规律，宜活动下肢居家睡眠不足，严重影响“心友”健康，拥有规律的生活作息，才能享受健康好身体。外出旅行，可能会长时间乘坐飞机及高铁，应注意适度活动下肢及补充水分，否则易发生深静脉血栓，危害健康。运动注意事项热身运动在气温较低环境中运动，热身时间应适当延长。运动前热身10-20分钟，比如牵伸运动、慢走等。运动场地不宜在烟尘弥漫、空气污浊的环境里进行运动，应选择向阳、避风之处锻炼。有雾霾时，不宜在室外锻炼。如果选择在室内锻炼，要注意保持空气新鲜。运动项目一般选运动负荷强度小、对抗性相对较弱的运动，同时应根据个人爱好决定运动项目，如散步、慢跑、骑车、太极拳等。户外运动项目，主要以低强度的有氧运动为主，不应选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。图片来源：摄图网运动时间早晨气温低、雾气重、湿度大，刚从温暖的屋里出去，易受温差影响而引发疾病或使病情加重，午饭后2小时再运动，较为适宜。运动强度运动强度过大，易发生运动意外。有条件的情况下，最好能在医院进行相关医学检查后，制定专业的运动处方，比如做运动心肺功能测试等。更多阅读☞如何洗出健康顺滑的头发？来看这4点洗发诀窍冬春季谨防脑卒中“偷袭”，日常这几点要注意→新年想拥有一个健康龙宝宝？这就来说说妇产科那“碘”事儿封面图及配图来源：摄图网

对“糖妈妈”（妊娠糖尿病产妇）来说，科学运动可有效控制血糖。然而，如何做到科学锻炼？在此，虹口区江湾医院吴戟敏主管护师为大家带来科普解读~图片来源：摄图网孕早期怀孕4月内的“糖妈妈”，建议多做有氧运动，可改善情绪，减轻妊娠反应。例如游泳、快步走、慢跑、简单韵律操，以及简单家务，如擦桌子、扫地、洗衣服等。尽量避免跳跃、扭曲或快速旋转动作。其中，游泳是一种不错的运动方式，可帮助肌肉放松，减轻关节负担，对胎儿的神经系统发育有很好作用。游泳时，要注意清洁卫生和运动安全，选择水质干净和人数相对较少的游泳池，动作应尽量舒缓。孕中期怀孕4-7个月的“糖妈妈”，可适当增加运动量，提高运动频率，延长运动时间。散步是一种很好的运动方式，能增强耐力，对分娩有好处，最好在阳光下散步，对胎儿骨骼发育非常有利。散步时间控制在0.5-1小时，注意速度不能太快，选择在空气流通、人少、环境好的地方。孕晚期怀孕8-10个月的“糖妈妈”，运动要特别注意安全，既要对分娩有利，又要对胎儿健康有帮助，不能过于疲劳，特别强调“慢”。稍慢的散步加上慢动作的健身体操，是良好的运动方式，每次运动不宜超过15分钟。此外，建议做一些伸展运动、屈伸双腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等简单活动，可为分娩做准备。温馨提示1.“糖妈妈”运动前要全面、系统体检，结合自身状况与医生制定合适的运动方案。2.注意低血糖反应，建议进食30分钟后再运动，每次运动时间不要过长，运动后休息30分钟，随身携带饼干或糖果，有低血糖征兆时及时食用。3.运动中加强监护，记录运动时的心率、胎动、血糖、尿糖/尿酮体以及其他任何不适和异常变化。4.避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动。5.既往有自然流产史、1型糖尿病合并妊娠、心脏病、视网膜病变、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、胎儿生长受限、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、肾脏疾病、肺部疾病等的孕妇，不宜运动。如需运动，应遵医嘱。更多阅读☞如何洗出健康顺滑的头发？来看这4点洗发诀窍→冬春季谨防脑卒中“偷袭”，日常这几点要注意→新年想拥有一个健康龙宝宝？这就来说说妇产科那“碘”事儿封面图来源：摄图网

当气温偏低时，头发容易干枯、毛糙，同时也常出现静电现象。怎样才能有效洗发呢？在此，复旦大学附属中山医院青浦分院皮肤科钟文俊副主任医师为大家带来科普解读~图片来源：摄图网适宜的水温当气候寒冷时，洗发的水温应该控制在40℃左右，不宜过热或过冷，以免刺激头皮和损伤发丝。洗前可以用手肘测试水温，确保水温适宜后再洗。适合的洗发产品建议根据个人发质，选用适合自己的洗发产品。例如干性发质，可以选择滋润型产品，避免使用刺激性较大的洗发水。此外，人体出汗较少时，头发相对不容易变脏，建议减少洗发水的用量。同时，使用护发素或发膜等产品，可以更有效地保护头发，防止头发干枯、毛糙。合理的洗发频率气温偏低时，过于频繁清洗会使头发更加干燥，建议一周洗发2-4次。具体因人而异，如油性发质可1-2天洗一次；中性或干性发质可2-3天洗一次；脱发患者则2-4天洗一次。轻柔的洗发动作在洗发的过程中，建议用指腹轻柔按摩头皮和头发。按摩头皮，可有效促进头皮血液循环，同时去除头皮上的污垢和油脂。不要用力拉扯、搓揉头发，以免损伤发丝和头发结构。更多阅读☞冬春季谨防脑卒中“偷袭”，日常这几点要注意→新年想拥有一个健康龙宝宝？这就来说说妇产科那“碘”事儿一文教你“食不厌粗”：燕麦这么吃更美味封面图来源：摄图网

猛升温，又狂降温魔都的怪天气又发威冬春季气温仍旧寒冷，冷空气刺激人体血管收缩，脑部缺血缺氧容易引发脑卒中，如不注意保暖，容易引起血管的收缩和扩张，造成血压波动，大幅度血压波动也是引起脑卒中的重要因素。所以，还是建议卒中高危人群及时关注气温变化，注意保暖，避免身体受忽冷忽热的影响。除了气温变化，日常生活中的饮食起居、心态调适等各方面都要提高警惕，谨防脑卒中的发生。今天，来自徐汇区疾病预防控制中心的浦震梅提醒大家：做好这几点，有效谨防脑卒中“偷袭”。大快朵颐小心病从口入烤肉、火锅、小龙虾等“盐值”高的美食深受人们喜爱，但这类食物吃多了容易盐摄入超标，进而导致血压升高，引发脑卒中。日常难免吃些糖果糕点、膨化食品，但这类食物糖分含量高，且可能含反式脂肪酸，对血糖、血脂控制不利，进而明显增高心脑血管病的发病率。烟酒社交增加疾病风险饱餐一顿后，有些烟民朋友习惯再来一根烟。但事实上，吸烟是脑卒中发生并导致不良预后的危险因素之一。而饮酒，甚至是小剂量饮酒都能显著增加脑卒中发生的风险。过懒过勤均非合理运动体力活动不足，与脑卒中高患病率密切相关。建议每周进行不少于150分钟的中等强度有氧体力运动，或不少于75分钟的高强度有氧体力运动。即使不能达到上述强度，如能进行一些中低强度运动也是有益的。存在运动功能障碍、有受伤风险或合并其他疾病的患者，可以在医生指导下开展常规康复之外的锻炼，避免久坐。需提醒，“报复性运动”不可取，卒中高危人群或患者在运动中有可能发生跌倒及心脑血管意外事件，因此要结合自身情况适量运动。情绪稳定规律作息为佳脑卒中早已不是中老年人的专利，正在悄悄靠近年轻人。情绪不稳定、熬夜都是诱发脑卒中的因素。熬夜刷剧、打游戏，造成情绪波动剧烈，血压、心率不稳，同时，熬夜后容易引起褪黑素分泌减少，影响血管内皮细胞功能，为动脉粥样硬化提供极大便利，也为脑卒中发生培育适宜“土壤”。新年养成良好习惯，远离卒中，健康至上！封面图及配图来源：摄图网更多阅读☞作为一只木瓜，丰胸这样的重任我可担不起~寒冬来杯热茶，再吃点“无糖饼干”，感觉相当健康？孩子进入“变声期”，这4招能保护TA们的嗓子

新年伊始，不少夫妇有生个龙宝宝的打算。部分孕妇会遇到需要做增强CT检查的情况，孕妈妈们担心，检查要用到的碘对比剂会影响宝宝健康吗？今天，我们邀请上海市第一妇婴保健院放射科的俞健力主管技师和程杰军主任医师，来说说妇产科那“碘”事儿。图片来源：摄图网碘对比剂是什么？碘对比剂是含碘的一种药物。作为增强CT检查的常用药物，通过静脉注入，主要作用是“碘亮”动静脉，增加病灶与正常组织间的对比差异，提高病灶检出率。目前临床上主要选用的是安全性较高的非离子型对比剂。增强CT影响胎儿健康吗？碘对比剂可通过胎盘进入胎儿循环系统，可能对发育中的胎儿甲状腺产生暂时作用。但多数碘对比剂能很快从母体循环中清除，胎儿吸收到的碘量极少。图片来源：摄图网何时考虑做增强CT检查？怀疑孕妇有肺动脉栓塞（PE）时，医生往往在权衡利弊后，可能会建议孕妇行肺动脉CTA检查。孕妇由于激素水平的变化及子宫增大压迫下腔静脉，容易产生深静脉血栓。栓子脱落，阻塞肺动脉后引起肺循环障碍，即急性肺栓塞，严重可危及生命。虽然妊娠合并肺栓塞发生率低，但未治疗的肺栓塞患者，死亡率高达30%左右。妊娠合并肺栓塞的症状可能与妊娠生理反应重叠，因此，妊娠期肺栓塞仅靠临床症状容易漏诊。普通的胸部CT平扫目前不足以确诊患者是否患有肺栓塞，肺动脉CTA是肺栓塞诊断及排查的重要检查手段。使用碘对比剂影响哺乳吗？产后肺栓塞的风险也较高，因此，哺乳期产妇出现临床症状时，也可能会需要做肺动脉CTA。目前研究资料显示，碘对比剂极少分泌到乳汁中，通过胃肠道吸收的量极少，吃母乳的婴儿吸收碘化对比剂的剂量小于母体剂量的0.01%。如果担心碘对比剂理论会产生上不良反应，建议提前储备母乳，检查后24小时内的乳汁挤出并丢弃。更多阅读☞一文教你“食不厌粗”：燕麦这么吃更美味一羹一汤给假期收尾，温暖开启健康新一年~新春佳节大快朵颐？是时候让肠胃卸下重担了

假期“清零”，给自己收心的同时，记得给自己的胃也放放松。日常饮食建议要“粗细”搭配，然而细粮人人皆爱，不少粗粮的营养价值和食用宜忌却还不为人熟知。今天，来自美国宾夕法尼亚州立大学的食品安全博士刘少伟为大家推荐一款粗粮饮食：燕麦这么吃既营养又美味。有何营养价值燕麦，具有很高的营养价值和健康效益，富含蛋白质、B族维生素、赖氨酸、不饱和脂肪酸、膳食纤维，以及锌、铁、硒和锰等矿物质。燕麦对心血管有很大益处，可抑制甘油三酯和胆固醇的沉淀，降低心血管疾病发生风险。燕麦血糖生成指数较低，可减缓餐后血糖的上升速度，维持血糖平稳。燕麦还有改善肠道菌群、维持肠道健康的作用，其膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防结直肠癌。燕麦富含维生素B1，多吃燕麦对改善情绪、缓解失眠有帮助。燕麦富含抗氧化剂，可延缓衰老、预防慢性疾病等。日常餐盘推荐新版《中国居民膳食指南》建议，成人每天需摄入50-150克全谷物和杂豆类。每天用30-50克生燕麦片替代部分精白主食，可让饮食更健康。以下是常见的美味搭配。牛奶燕麦粥：将燕麦片浸泡后，加入牛奶焖煮约20分钟，搭配坚果、水果等，可作为早餐。燕麦杂粮饭：将燕麦片、大米提前浸泡后，按比例

健康美味一羹一汤，温暖开启新一年假期尾声，让我们一起收心养胃，不妨做道美味的汤羹，来为这美好假期画上美满的句号。来自金山区中西医结合医院的庄君苗就带来两款营养美食的做法：猕猴桃芒果银耳羹和无花果胡萝卜瘦肉汤。猕猴桃芒果银耳羹原料：猕猴桃、芒果、整朵银耳各1个，红枣、老冰糖适量。做法：1.将猕猴桃、芒果用流动水清洗干净，两者去皮，芒果去核，切丁备用。2.将银耳提前用温水泡发，去掉硬蒂，撕成小朵，红枣洗净备用。3.在锅中加入适量清水，放入银耳和红枣先大火煮开，后转小火慢炖至银耳软糯。4.加入适量冰糖，继续小火慢炖至冰糖完全融化，搅拌均匀盛起，将猕猴桃和芒果放入即可。点评：猕猴桃是一种低脂、低热量且营养丰富的水果，富含维生素C、膳食纤维和果胶，具有清热生津、健脾开胃、清肠通便等作用。春节期间容易饮食不节、菜品肥腻，此羹可起到消食降脂、祛痰止咳之效。无花果胡萝卜瘦肉汤原料：无花果3个、胡萝卜100克、瘦肉250克，红枣3颗、莲子12颗，盐3克、料酒1勺，生姜、大葱适量。做法：1.将无花果清洗干净，切成小块备用。2.将胡萝卜清洗干净后去皮，切成小块，生姜切成片，大葱切成小段备用。3.将瘦肉清洗干净后切成小块，锅内放冷水，下切好的瘦肉，加入适量料酒、生姜和大葱煮开后，撇去浮末，捞起沥干水分备用。4.热锅凉油，下葱、姜煸炒后，将瘦肉放入翻炒出香味。5.把无花果、胡萝卜、红枣和莲子放入锅中，倒入清水没过食材，大火煮开后转中小火炖煮1小时左右，放少许盐调味盛起即可。点评：无花果是营养丰富且美味的水果，具有健脾开胃、理气消食、润肠通便、保护心血管和肝脏、改善睡眠、增强免疫力等作用。饮用此汤可健脾开胃、养心安神，元气满满迎接新的一年！封面图及配图来源：摄图网更多阅读☞新春佳节大快朵颐？是时候让肠胃卸下重担了假期余额不足，五招“收心大法”助你“满血复活”！过年化身“烹饪达人”+“运动教练”，避开食材的雷区和运动的风险丨吃动平衡享新春天天吃大餐怕长胖？少喝饮料多喝水，肌肉锻炼动起来丨吃动平衡享新春蔬果奶豆好处多，居家锻炼活力足

农历新春，家庭聚会、好友出行都免不了“吃吃吃”，大快朵颐给肠胃增添了不少负担，假期接近尾声，是时候调整饮食了。今天，我们邀请华东医院营养科的陈艳秋主任医师，来教大家几个健康饮食的小妙招！图片来源：摄图网食物多样，科学搭配一日饮食应包括：谷类及薯类，动物性食物，豆类和坚果，蔬菜、水果和菌藻类，以及烹调油和调味品。同时，建议每天至少吃12种以上食物，每周吃25种以上食物。食物的选择也有讲究，比起精致谷物，全谷物含有谷物全部天然营养成分，富含赖氨酸的杂豆与谷类食物搭配食用，还可提高谷类的营养价值。建议早餐选择燕麦粥、八宝粥、全麦面包等；午餐和晚餐可在大米中放些燕麦米、黑米、玉米糁、杂豆等，添加量以30%左右为宜，或选全麦粉做的馒头、面条等。图片来源：摄图网多吃蔬果、奶类和大豆日常饮食中，每天摄入不少于300克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，且要保证每餐都有蔬菜。注意，蔬菜和水果的营养价值各有特点，二者不可互相替代，果汁也不能代替新鲜水果。建议每天饮1杯奶或相当于300毫升液态奶的奶制品。乳糖不耐受的人群，可选择酸奶、奶酪等发酵型奶制品，或低乳糖奶，可少量多次饮用以达到每日推荐量，且不能空腹饮奶，要与其他谷类食物同时食用。豆腐、豆腐干、豆浆、百叶、腐竹等豆制品，含有多种有益健康成分，对预防心血管疾病、骨质疏松，改善女性围绝经期症状有积极作用。

龙年新春到啦！无论过去一年如何，新年总让人充满希望！和亲友一同打卡热门餐馆、品尝美味佳肴，一定是假期休闲的必选项之一。在新年里，我们不仅要吃得开心，更要吃得健康！此外，大家也不要忽视保持身体活力，适度锻炼能帮助我们维持健康生活状态，还能增强体魄、抵御寒冷。今天，小编继续推出特别策划“吃动平衡享新春”系列科普，让我们在上海市同仁医院营养科主任谢华和上海市第五人民医院骨科吴俊国主任医师的科普解读中，一起健康过新年！图片来源：摄图网吃——会烹会选、会看标签现在各平台上有很多“烹饪达人”，在家做饭虽辛苦，但性价比高，且春节的氛围会更浓厚。节日食品琳琅满目，购买时，首先要有健康理念，尽量选择本地生产的当季食物，选择能量密度高的食物，如新鲜且五颜六色的水果、蔬菜，以及瘦肉、鸡蛋、全谷类等。预包装食品已成为生活的一部分，一般包装上会有食物标签信息，如食物配量表、净含量、使用人群和食用方法、营养成分表等。选购时，应仔细看配料表了解主要原料。配料表中，均按用量从高到低地列出食品原料、辅料和食品添加剂等。营养成分表中，提供食物的能量、三大营养素及钠的信息，也要仔细阅读。另外，包装上如果写有高钙、低脂、无糖等，以及增加膳食纤维、减少盐用量的标识，这些就属于“营养声称”，可作为食品选购的参考。动——规避风险小贴士在家中运动，但如果不注意，仍然面临受伤的风险。以下是规避风险的建议，请大家收好。1.注意热身与放松。运动前，应充分拉伸肌肉、活动关节，才能在运动中减少受伤的风险；运动后，可通过静态拉伸等方式进行放松，并适量补充水分，以利于身体恢复。2.避免过度训练。在练习时，注意不要一开始就过度训练，应该逐渐增加运动强度，并根据自己的水平和目标制定合理训练计划。3.保持正确姿势。在练习过程中，要保持正确姿势，特别是脊柱的姿势。4.使用适当器材。例如，做瑜伽时，瑜伽垫可提供更好的支撑和稳定性。又如使用弹力带时，要从低阻力开始练习；使用哑铃时，则需从轻量开始。5.听从身体反馈。避免在疲劳状态下进行练习，否则会增加受伤风险。在练习过程中，要倾听身体的反馈，如感到疲劳或不适，应停止练习，给予身体充分休息。如疼痛或不适无法缓解，应立即停止练习，并及时就医，听从专业人士的建议。龙年吉祥更多阅读☞天天吃大餐怕长胖？少喝饮料多喝水，肌肉锻炼动起来丨吃动平衡享新春蔬果奶豆好处多，居家锻炼活力足